Die Liste der Ergänzungen, die die Testosteronproduktion steigern, hat gerade ein wenig länger gedauert. Ernährungswissenschaftler an der Tohoku Universität in Japan sagen, dass männliche Ratten mehr Testosteron synthetisieren, wenn Nahrung, die hohe Mengen an Vitamin K2 enthält. Vitamin K Es gibt zwei Formen von Vitamin K: pflanzliches Vitamin K1 [Phylloquinon] in grünem Gemüse wie Erbsen, Brokkoli und Spinat, und die Tier-basierte K2 [menaquinone] gefunden. Der Unterschied zwischen den beiden Formen liegt im "Schwanz" der Prenyl-Einheiten: K2 hat eins und K1 nicht. Die Schwänze variieren auch: Fleisch und Eier haben einen Schwanz mit vier Extraprenyl-Einheiten [MK-4], Käse und Quark enthalten verschiedene Versionen von Vitamin K2 mit sieben, acht und neun Prenyl-Einheiten [MK-7, MK-8 und MK- 9]. Fermentierte Produkte wie natto enthalten ein K2-Vitamin mit sieben Prenyl-Einheiten.
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Intervall-Training nicht senken die Höhe der anabole Hormone im Körper, aber viele Studien zeigen, dass es die Produktion von Cortisol erhöht - das ist katabolisch - obwohl nicht so viel wie Ausdauertraining macht. Biochemiker an der Taipei Physical Education College entdeckten, dass die Ergänzung mit 50 mg DHEA die hormonelle Antwort auf das Intervalltraining noch besser macht. DHEA für Athleten DHEA ist ein Pro-Hormon. Enzyme im Körper verwandeln sie in Androstenedion, Estradiol und Testosteron. Obwohl der DHEA-Handel in der EU offiziell verboten ist, ist der Stoff in Europa leicht verfügbar. In fast allen anderen Ländern ist DHEA eine gesetzliche Ergänzung.
Eine relativ hohe Konzentration von Magnesium im Blut bietet Schutz gegen die Verhärtung der Arterien, schreibt Epidemiologen aus Mexiko-Stadt in Nutrition Journal. Ihr Studium, an dem 1267 Mexikaner teilnahmen, zeigte, dass Magnesium auch Schutz gegen Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes bietet. Magnesium Magnesium findet sich in Vollkornprodukten, Nüssen, dunkler Schokolade und grünem Gemüse wie Spinat und Soja. Weil Magnesium meist in organischen Pflanzen und tierischen Lebensmitteln gefunden wird, verbrauchen wir immer weniger das Mineral. Wir verbrauchen immer mehr industriell hergestellte Lebensmittel mit einem sehr niedrigen Nährwert.
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